如何撿回情緒碎片？不再焦慮和討好，整個人更有力量

⚡什麼是供能鏈：關係系列導讀

能量小叮嚀：每個人都該為自己的情緒碎片負責，關係中才有真正自由的空氣。

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很多人一直以為，關係裡讓自己痛苦的原因，是對方不負責任、一直把情緒丟給你。但如果你真心想為自己能量止漏，就要先問一個更大的真相：「我自己，有沒有在不自覺地把情緒碎片丟給別人？」

我們能量投資談情緒碎片，從來不是要分對錯或怪誰，而是提醒你：在一條關係供能鏈裡，每個人都有責任為自己的情緒碎片負責：

你的情緒碎片你回收，他的情緒碎片他負責，這就是最真實的止漏。

✦情緒碎片，從每一個「當下沒說出口」開始

有情緒碎片不是什麼大錯，它只是能量暫時被封存。

我們從小到大，遇到無法承接的情緒，最本能的反應就是「先壓下去」——因為那時候年紀小，還沒有足夠的力量承擔；有些真相太敏感，說出來可能會傷到最愛的人；或當下的角色、環境，根本沒有一個安全的出口。

久了，這些情緒情緒就像小小的裂片，被我們藏進身體、丟到關係裡。以為沒了，其實只是暫時被冰封。

你以為沒事的當下，其實留下了多少情緒碎片？

🔹 小時候想哭，父母卻告訴你「不准哭」——沒哭出的那句話，就是一塊碎片。

🔹 你對伴侶有話想說，怕吵架所以忍住——那口氣，也是碎片。

🔹 你不想幫忙卻還是答應，心裡的「不要」沒被允許——又是一塊碎片。

這些看似不重要的小裂片，如果當下被允許，它們很快就能被身體、被意識熔解、轉化成滋養的經驗。但當它們卡在外面，就像在供能鏈上留下一個個漏點，需要一直用心力去補、去撐。

✦為什麼我們會把情緒碎片丟給別人？

因為那股能量一直沒被看見，自然就會找出口。有些人把碎片黏在指責裡，用「都是你害的」來分擔未解的情緒。

有些人把碎片包進愛裡，用「你應該懂我、為我多做一點」來證明自己的價值。有些人把碎片藏進沉默裡，看似沒事，實際上用無聲的內耗黏著對方，讓對方來承接。

✦怎麼辨識自己在丟情緒碎片？

✔ 這股情緒是我能承接的，還是我想丟給別人背？

✔ 我有沒有用劇情或角色感，把未解的部分塞給對方？

（也就是你把沒被處理的恐懼、委屈或依賴，演成一場需要對方配合的劇情，看似只是互動，其實是把碎片丟給他背。）

✦小故事：情緒碎片收回後，關係怎麼變了？

小美一直覺得「如果我不黏著他，他會拋棄我」。所以她每天不停傳訊息、反覆確認「你愛不愛我？你怎麼都不陪我？」表面是想要安全感，背後卻是小時候沒被承接的「被丟下」的碎片，黏在愛裡。

一開始對方也覺得：「她只是需要安全感，我要多照顧。」久了，對方卻覺得窒息，開始逃避，衝突越來越多。

後來，小美終於看見：「這股想黏著的背後，其實是我小時候被忽略的碎片。」當她開始允許這股恐懼被看見，不再責怪，不再黏著，而是把碎片一層層臣服給源頭、用黃金光球融解、轉化，她發現自己不需要在愛情裡一直重演同樣劇本，愛反而流得更輕盈。

✦情緒碎片回家後，愛才有真正的自由

碎片一旦回家，你才會發現，真正的愛和親密感，從來不是靠黏著和補位換來的，而是靠每個人都承接好自己的部分，彼此才有空氣流動。

我想留一句給你：「下次當你想黏著誰、想要誰來填補你的空洞時，問問自己：『我有沒有把情緒碎片丟出去？這一塊碎片，是我的，還是他的？』」

如果你想更深看見自己在關係裡藏著的情緒碎片，學會怎麼辨識、怎麼收回，不再把未解的部分黏在別人身上，也不必再背負不屬於你的情緒，歡迎閱讀《能量投資》書籍，並可追蹤我們的官網及臉書。

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「能量投資，不是一門課，而是一條指引你回家的路。」